Manter hábitos saudáveis, de forma física e mental, é sinônimo de qualidade de vida. Isso quer dizer que os cuidados com o bem estar refletem no futuro, durante anos. Diante desse contexto, é importante contar com auxílio profissional e obter dicas de saúde para trabalhar o corpo e a parte psicológica da melhor maneira.
Com a saúde em dia, você evita inúmeros problemas silenciosos que podem causar sérios riscos a médio prazo. Claro que algumas doenças não há prevenção. No entanto, por outro lado, algumas possuem sintomas conhecidos. Por isso que adotando algumas ações, até mesmo simples, você consegue reduzir as chances que elas apareçam.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 500 milhões de pessoas no mundo irão ter doenças por conta da falta de exercícios físicos e outros hábitos saudáveis até 2030. Conforme a mesma pesquisa, a OMS estima que os custos com tratamentos devido essas doenças chegarão perto dos US $27 bilhões por ano.
Foi pensando nisso, que separamos dez dicas de saúde para você adotar um estilo de vida mais saudável ou continuar cuidando bem de sua saúde. Continue a leitura deste conteúdo e acompanhe nossa lista de sugestões.
Por que é importante seguir dicas de saúde e bem estar?
Os cuidados com a saúde deveriam ser a prioridade de todos. Se não estamos saudáveis, as atividades profissionais e também de lazer são impactadas negativamente. Além disso, muitos de nossos planos podem acabar não saindo do papel. Ou seja, a saúde pode ser considerada como o nosso pilar central.
E com os avanços da tecnologia, por meio de apenas um clique, podemos absorver uma gama de informações sobre dicas de saúde, seja através de textos vídeos ou áudios. Mas atenção: o importante é focar em um conteúdo de qualidade e credibilidade, como os da Multisaúde, e começar a adotar essas ações para a sua vida.
Claro que não precisa começar a seguir todas as dicas ao mesmo tempo. Primeiro comece com aqueles que você considera mais viáveis no momento e aos poucos vá criando uma rotina e inserindo mais ações no seu dia a dia.
Veja a seguir algumas dicas simples de saúde que separamos para você!
Nossas 8 dicas de como cuidar da saúde
A partir de agora, você vai conferir a lista de dicas de saúde que elaboramos com o objetivo de te ajudar a implementar hábitos mais saudáveis. Acompanhe!
Mantenha uma alimentação mais equilibrada
Escolher bem o que irá ingerir durante as refeições é uma das mais importantes dicas de saúde. Mas se engana quem pensa que para garantir uma alimentação equilibrada e mais saudável é preciso gastar muito.
Segundo especialistas, alimentos simples como feijão e arroz possuem diversas vitaminas essenciais, minerais , fibras e aminoácidos, além de terem propriedades antioxidantes que auxiliam na retardação do tempo.
Também inclua frutas, verduras e legumes em sua alimentação. Esses alimentos são ricos em potássio, cálcio, ácido fólico e outras propriedades que ajudam na prevenção de muitas doenças.
Controlando a alimentação, automaticamente você estará fazendo o mesmo com o seu peso e evitando diversos problemas de saúde causados pelo excesso de gordura no corpo.
Pratique atividade física regularmente
Fazer exercícios físicos com frequência traz uma série de benefícios à saúde. Dentro desse leque podemos ressaltar essas vantagens:
- Diminuição do RDL (colesterol ruim);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Regulação da produção de insulina;
- Diminuição da ansiedade e estresse por causa da liberação de endorfina;
- Maior controle da hipertensão;
- Redução da depressão;
- Maior facilidade para a digestão;
- Aumento da disposição
Com todos esses pontos positivos citados, podemos concluir que a prática regular de exercícios físicos aumenta a qualidade de vida das pessoas, independente da idade.
Procure ter boas noites de sono
Conseguir ter boas noites de sono é fundamental para que o corpo recupere as energias e descanse de maneira adequada. Isso porque, conforme especialistas, durante todo o processo do sono, passamos pelas seguintes etapas: economia de energia, restauração dos tecidos, aumento da massa muscular, liberação do hormônio do crescimento e consolidação da memória e aprendizado.
Portanto, quando não conseguimos dormir bem e acordamos durante a noite, o processo recomeça e as fases mais intensas e profundas sofrem prejuízos.
Beba água com frequência
Essa é uma dica básica de saúde e muito importante, mas que muitas pessoas ainda não seguem. Partindo do princípio que cerca de 70% do nosso corpo é composto de água, ela se torna essencial para o melhor funcionamento do organismo. Significa que sem uma boa hidratação, várias funções acabam se desequilibrando.
Outro ponto, é que a ingestão de , no mínimo, 2 litros de água por dia, ajuda bastante na prevenção de problemas renais, melhora o funcionamento intestinal e a circulação sanguínea. Não esqueça de beber água!
Diminua o estresse
O estresse é prejudicial em muitos sentidos. Desgasta a saúde física e mental e em excesso pode gerar problemas psicológicos e até cardiovasculares.
Os principais sintomas do estresse são:
- Alterações de humor;
- Mudanças de apetite;
- Problemas de concentração;
- Ansiedade;
- Sensação de desgaste frequente
Portanto, é preciso ter momentos de lazer para combater o estresse.
Não ingira bebida alcoólica em excesso
O consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente ligado a uma série de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Alguns tipos de câncer também estão nessa lista.
O sistema gastrointestinal também é prejudicado pelo alto consumo de álcool. Gera alterações que causam uma série de distúrbios na absorção de nutrientes, como por exemplo, vitaminas do complexo B e D.
Utilize protetor solar
Sempre é importante tomar medidas de proteção com a pele, e usar protetor solar é uma das principais. Até porque, o Brasil possui um dos maiores níveis de radiação solar.
No entanto, se engana quem acha que o protetor solar é utilizado apenas no verão. Muitos especialistas recomendam que seja usado também durante os dias de inverno, pois os níveis de raios ultravioletas são altos o ano inteiro.
O protetor recomendado no dia a dia, em exposição ao sol, é o FPS15. Ele previne o câncer de pele , rugas e manchas.
Mantenha relações saudáveis
Ter bons relacionamentos é fundamental para trazer uma sensação positiva. Manter esse tipo de relação, provoca impactos positivos, como o bom humor e a reação a situações adversas. Vale ressaltar que familiares, amigos e colegas de trabalho são como se fossem suportes emocionais.
Estipule metas e objetivos
Ter metas e objetivos, com prazos estipulados, fazem bem para a autoestima e geram motivação para tentar superar esses desafios. Aumenta o senso de responsabilidade e de propósito por algo. Você acaba se sentindo importante. Apenas tenha cuidado para não determinar metas inalcançáveis.
Tenha acompanhamento médico
Fazer aquele famoso “check up” completo deve ser um compromisso de todos os anos e não ir ao médico apenas quando surgem problemas de saúde. Por isso, é importante manter um acompanhamento médico de forma regular, não importando a idade.
Exames preventivos de acodo com cada sexo e faixa- etária também devem ser feitos, como por exemplo a mamografia, exame do toque e colonoscopia. Isso porque a possibilidade de cura de doenças e alterações diagnosticadas o mais cedo possível é muito maior.
Conheça os serviços da clínica MultiSaúde
Seguir dicas de saúde é muito importante para ter uma vida mais saudável e equilibrada. Entretanto, buscar serviços médicos de qualidade e confiança também é imprescindível para estar sempre em dia com o seu bem estar.
A clínica Multisaúde possui credibilidade, oferecendo conforto aos pacientes e consultas com diversas especialidades médicas ,além de odontologia, Contamos com uma estrutura de primeira para a realização de exames de imagem e laboratoriais. Na Multisaúde, todos os exames são agendados com agilidade e de forma simples, em até sete dias. E o melhor é que os preços são acessíveis e o atendimento de excelência e acolhedor.
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