Partindo do princípio de que a vida é movida pelo dinamismo, em que muitos eventos acontecem em fração de minutos ou segundos, dar atenção ao bem-estar mental, além do físico, é imprescindível. Esse cuidado significa administrar os sentimentos e emoções, dentro de suas variações.
Dessa forma, o bem-estar mental é muito importante para você conseguir se apropriar de suas ações e estar melhor consigo mesmo e com outras pessoas, mesmo que algo negativo aconteça. Ou seja, é entender seus limites, potencialidades, mantendo equilíbrio emocional e ,assim, garantindo uma qualidade de vida melhor.
Portanto, sabendo da relevância do fortalecimento psicológico para uma vida mais saudável, elaboramos este artigo com dez dicas para ajudar o seu bem-estar mental. Continue a leitura e acompanhe!
O bem-estar físico e mental
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde),o significado de bem-estar, em resumo, é a saúde em estado amplo e está atrelado ao bem-estar físico e mental Ou seja, ser uma pessoa saudável transcende a ausência de doenças.Tanto a parte física quanto a psicológica precisam estar em dia.
O bem-estar mental, como citamos anteriormente, é o equilíbrio emocional. É a maneira como a nossa mente lida com os sentimentos, apesar de episódios ansiosos, tristes e de estresse que podem acontecer durante os dias.
Já o bem-estar físico, significa ter um bom funcionamento do metabolismo para evitar doenças. Quer dizer movimento, prática de atividade física de forma frequente, além de uma alimentação mais saudável.
Entendendo o conceito de saúde física e mental, podemos concluir que uma é complementar a outra para vivermos de maneira mais saudável.
Qual a importância de cuidar da saúde mental?
o bem-estar mental é a busca constante por uma melhor qualidade de vida, por meio do autocuidado psicológico, relacionamentos e hábitos saudáveis. Tudo isso promove mais qualidade na questão física e ajuda na diminuição dos níveis de estresse, da possibilidade de doenças e aumenta a disposição para lidar com as tarefas diárias.
Confira abaixo alguns dos principais benefícios de uma boa saúde mental.
- Visão mais positiva da vida;
- Aumento da produtividade;
- Controle maior das emoções;
- Relacionamentos positivos;
- Atitudes mais positivas em relação a si e ao próximo;
- Maior capacidade de aprendizado;
- Aumento da qualidade de vida;
- Menos estresse;
- Mais satisfação com a vida
10 dicas para um bem-estar mental
Ter uma saúde mental melhor não é questão de fórmula mágica. Tudo é um processo de continuidade de hábitos. Confira nossas dicas para ajudar em seu bem-estar mental.
Busque qualidade de vida no lado profissional
É fundamental que você encontre qualidade de vida no trabalho, nem que seja o mínimo. Afinal de contas, você passa grande parte do dia se dedicando a ele. Portanto, procure trabalhar em algo que faça sentido para você, respeite o limite de sua mente e corpo. Não faça sacrifícios além do que a vida profissional te cobra. Além do que, uma boa noite de sono impacta positivamente em sua produção.
Mantenha uma organização mínima
Um ambiente minimamente organizado produz ao cérebro uma sensação de bem-estar, pois é um órgão que gosta de padrões. Então, mantenha sua casa e seu ambiente de trabalho organizados. Também tenha uma agenda para anotar seus compromissos e evitar esquecimentos. Essas ações reduzem o estresse da mente e trazem mais tranquilidade.
Tenha boas relações
Relacionamentos com familiares, colegas e amigos podem ser um importante suporte para a motivação. Portanto, cuide bem de suas relações e procure passar mais tempo com aquelas pessoas nas quais você gosta, converse bastante e participe de eventos. Tudo isso também promove boas sensações à saúde mental.
Aprenda a conviver com situações adversas
Situações estressantes acontecem sem avisar e, por tanto, não há como escaparmos. O jeito é encarar esses problemas de maneira mais equilibrada, prática e tranquila. Para isso, esteja focado em resolver essas questões e não deixe que elas tomem todo o seu tempo.
Pratique atividades físicas com regularidade
Exercícios físicos com regularidade proporcionam muitos benefícios, como: fortalecimento da musculatura e ossos, manutenção do peso, redução de doenças cardíacas, melhora do sistema respiratório e muito mais. Mas além disso, as atividades físicas contribuem para uma melhor saúde mental, através da produção de serotonina e endorfina. Essas substâncias estão relacionadas a sensação de felicidade e prazer e a falta delas podem provocar estresse, ansiedade e depressão.
Mantenha uma alimentação equilibrada
Um dos clichês mais verdadeiros é: “você é aquilo que come”. Por isso, manter uma dieta nutritiva é importante. Os níveis de energia e disposição são estimulados a ficarem altas ao longo das horas. Também é bom tomar cuidado com o nível de ingestão de cafeína, que pode afetar o sono, e se manter hidratado.
Tenha algum hobby
Ler um livro, cozinhar, praticar algum esporte, pintar, cantar e por aí vai. Ter um hobby é importante para o bem-estar mental. Fazer atividades que lhe dê prazer também produz hormônios da felicidade, aumentando sua qualidade de vida. Praticar atividades relaxantes como, por exemplo, ioga, também proporcionam benefícios se praticadas corretamente.
Procure ter boas noites de sono
Por falar em relaxar, ter boas noites de sono é fundamental para que o corpo recupere as energias e descanse. Portanto, crie uma rotina que priorize isso e evite a ingestão de cafeína aproximadamente 8 horas antes de dormir. Procure dormir sempre em horários próximos e alguns minutos antes de ir para a cama, mantenha distância de aparelhos eletrônicos, como celular e televisão.
Tenha metas e objetivos
Estipular metas e objetivos é bom para a autoestima e gerar motivação para superar os desafios. Mas atenção: não se coloque sob pressão. Por isso, é importante estabelecer metas e objetivos alcançáveis.Caso contrário, ao invés de colaborar com o bem-estar mental, você estará se colocando em um cenário de estresse.
Procure ajuda se for preciso
Reconhecer que as coisas não estão nada bem faz parte do processo. Você não precisa ter vergonha em pedir ajuda especializada caso seja necessário. Entenda isso como um ato de coragem e sabedoria, mas nunca de fraqueza. Poder contar com alguma ajuda ou acompanhamento, abre caminhos para a solução de seus problemas, levando mais qualidade à sua vida.
Fique atento aos sinais
Há muitos sintomas que servem de alerta para a sua saúde mental, principalmente aqueles atos autodepreciativos. Veja a lista que fizemos com alguns dos principais.
- Redução no nível de energia;
- Sono irregular;
- Indisposição excessiva;
- Alteração incomum no apetite;
- Mau humor, irritabilidade e tristeza;
- Perda de interesse em atividades que eram prazerosas;
- Incapacidade de cumprir suas obrigações diárias;
- Perda de concentração e lentidão de raciocínio
Caso você perceba qualquer um desses sintomas listados, em qualquer intensidade, o melhor a fazer é buscar ajuda profissional. Não espere que essas situações passem sozinhas ou atinjam o nível de sobrecarga.
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Além de seguir as dicas para um bem-estar mental, buscar ajuda profissional de excelência é imprescindível na busca por uma melhor saúde mental e qualidade de vida.
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